Mandi Malam: Boleh Nggak, Sih?

                                                 Ilustrasi seorang Perempuan sedang mandi di malam hari

Pernah dengar nasihat, “jangan mandi malam, nanti rematik atau masuk angin?" Nasihat ini sering diwariskan turun-temurun. Namun, apakah benar mandi malam berbahaya bagi kesehatan? 

Mari kita bahas dengan santai, tapi tetap berbasis sains yaa Guys. 😊

Mitos vs Fakta

Banyak orang percaya bahwa mandi malam bisa memicu rematik. Faktanya, penelitian dan panduan medis menunjukkan bahwa rematik tidak disebabkan oleh mandi malam maupun udara dingin. Rematik lebih dipengaruhi oleh faktor autoimun (sistem imun yang menyerang sel tubuh sendiri), genetik(faktor keturunan), dan gaya hidup (Ikatan Reumatologi Indonesia, 2020).

Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Mandi Malam?

  1. Suhu tubuh menurun dan relaksasi meningkat.
    Mandi air hangat 1–2 jam sebelum tidur dapat membantu tubuh menurunkan suhu inti lebih cepat, yang pada gilirannya membuat proses tidur lebih mudah dan nyenyak (Haghayegh et al., 2019; Tai et al., 2021).

  2. Efek psikologis positif.
    Mandi malam, terutama dengan air hangat, bisa menjadi “ritual” untuk melepas penat, membuat rileks, dan menyiapkan tubuh menuju tidur (Harvard Health Publishing, 2025).

  3. Kondisi kulit.
    Jika mandi terlalu lama atau menggunakan air terlalu panas, minyak alami kulit dapat terkikis sehingga kulit menjadi kering. Dermatolog (ahli kesehatan kulit) menyarankan mandi 5–10 menit dengan air hangat, lalu segera menggunakan pelembap (American Academy of Dermatology, 2024).

Kapan Perlu Waspada?

  • Penderita asma. Udara maupun suhu air yang dingin dapat menjadi pemicu gejala pada sebagian orang dengan asma (Global Initiative for Asthma, 2023).

  • Orang dengan daya tahan tubuh lemah. Saat sakit atau meriang, mandi air hangat lebih nyaman dibandingkan air dingin.

  • Masalah kulit tertentu. Pada penderita kulit sangat kering atau eksim, sebaiknya batasi durasi mandi, hindari air panas, dan gunakan pelembap segera setelah mandi (American Academy of Dermatology, 2023).

Tips Aman Mandi Malam

  1. Pilih air hangat, bukan yang suhunya panas berlebihan.

  2. Batasi durasi mandi 5–10 menit.

  3. Segera keringkan tubuh dan rambut, lalu gunakan pelembap bagi yang memiliki kondisi kulit tertentu.

  4. Gunakan pakaian tidur yang kering dan hangat.

  5. Bila ingin tidur lebih nyenyak, mandi hangatlah 1–2 jam sebelum tidur. (JANGAN TERLALU DEKAT dengan waktu tidur).

Kesimpulan

  • Mandi malam tidak menyebabkan rematik.

  • Aman dilakukan pada orang sehat, dengan catatan dilakukan dengan benar.

  • Untuk kualitas tidur, mandi air hangat menjelang tidur justru bermanfaat.

  • Pada kondisi khusus (misalnya asma atau eksim), perlu penyesuaian.

Jadi, jangan takut mandi malam ya. Yang penting, sesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. 🌙🚿

Referensi

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

Starter Pack Mahasiswa FK: Catatan Semangat Buat Kamu

Gambar
  Bayangin kamu baru masuk kampus kedokteran, jalan sambil bawa jas putih pertama kali.  Rasanya kayak gabungan antara bangga, nervous, excited , plus dikit takut juga. Ada yang bilang, “Waduh, hidup gue bakal penuh buku setebal bantal."  😐Ada juga yang diem-diem mikir, “Apa gue kuat ya sampai akhir?” 😔 Santai aja...perasaan campur aduk itu wajar. Justru dari situlah perjalanan keren kamu dimulai. ✨ Starter Pack Non-Fisik Anak Kedokteran Bukan soal stetoskop, buku anatomi, atau highlighter warna-warni. Starter pack paling penting itu ada di dalam dirimu. 1. Rasa Kepo Tanpa Batas Jangan pernah takut untuk bertanya. Kadang satu pertanyaan receh bisa jadi pintu buat ngerti akan hal besar. Kedokteran itu luas banget, dan semua dimulai dari “kenapa ya…?”  2. Konsistensi > Instan Med school itu bukan sprint, tapi maraton . Jangan keburu mikir siapa yang paling cepat, tapi siapa yang bisa konsisten sampai finish line . Slow but steady is still progress. 3. Humbl...
Baca selengkapnya

Cara “Hack” Membaca Artikel Jurnal Ilmiah dengan Cerdas — Panduan Singkat untuk Mahasiswa

Gambar
                                Ilustrasi seorang mahasiswi sedang mempelajari cara membaca artikel jurnal riset Halo semuanya 👋 Buka jurnal ilmiah kadang bikin kepala muter, ya? Banyak kata susah, tabel berjajar, grafik ribet—rasanya pengen stop aja. Tenang, kamu nggak sendirian. Banyak mahasiswa, bahkan peneliti awal, merasa kewalahan saat pertama kali membaca jurnal. Padahal, ada cara taktis untuk membaca jurnal agar kita bisa cepat paham  inti sari  tanpa harus tenggelam di lautan detail. Ini yang disebut dengan telaah kritis ( critical appraisal ) (Adiwinoto, 2018; How to Critically Appraise a Research Paper - CASP , n.d.) . Yuk, kita ngobrol santai soal  cara membaca dengan taktis  supaya cepat paham inti suatu artikel jurnal,  step  by  step . 1. Mulai dari Judul Judul adalah pintu masuk pertama. Dari judul, kamu bisa dapet gambaran singkat:...
Baca selengkapnya

KLB Campak di Indonesia: Mengapa Kita Harus Peduli dan Bertindak Bersama

Gambar
  Ditulis oleh: Ronald Pratama Adiwinoto, dr., M.Ked.Trop (Dosen Ilmu Kesehatan Masyarakat Fakultas Kedokteran Universitas Hang Tuah) Ilustrasi anak terkena campak. Bayangkan seorang anak kecil yang awalnya hanya demam dan batuk ringan, lalu dalam hitungan hari tubuhnya dipenuhi ruam merah dan ia berisiko mengalami komplikasi berbahaya. Campak sering dianggap penyakit “biasa masa kecil”, padahal kenyataannya bisa mematikan tanpa pencegahan yang tepat. Apa Itu Campak dan Mengapa Berbahaya? Campak (morbili /  measles ) atau yang juga disebut oleh masyarakat sebagai gabaken (gabak)  adalah penyakit menular yang disebabkan oleh virus Measles morbillivirus . Penyakit ini bukan hanya menimbulkan gejala demam, batuk, pilek, mata merah, dan ruam kemerahan di kulit, tetapi juga dapat menyebabkan komplikasi serius seperti pneumonia, diare berat, radang otak (ensefalitis), hingga penyakit saraf fatal jangka panjang Subacute Sclerosing Panencephalitis (SSPE) yang bisa muncul bert...
Baca selengkapnya